细枕骨盆修复练习 超赞腰部减肥方法(组图)

　　5~6日加强练习-肋骨提拉练习

　　同骨盆练习一样，闭合易扩张的肋骨提拉练习。抑制肋骨扩张的同时，对于纤腰及丰胸也有效果。

　　1.仰躺于地面上，将细枕放置于腰部上方，胸部最高点处正下方，大约是在肩胛骨附近。

　　2.双手臂伸直举高于头顶，手掌向下贴合地面，同时双手小手指贴紧。

　　3.身体及腿部力量抽离，放松，保持3~5分钟。

　　4.注意保持腹部是凹陷状态。

　　5.基本pose(5分钟)+肋骨提拉练习(3~5分钟)。

　　7日完成练习-腰部拉伸练习

　　进行1周的训练后，最后重点是腰部的拉伸练习，这时塑造凹凸有致身材的关键。

　　1身体首先向左侧躺与地面上，将细枕放置于腰部处。

　　2身体下方的左手臂伸直，掌心向下贴合地面。拉伸腋下筋骨。

　　3腿部伸直，脚尖绷直。保持2~3分钟。

　　4反方向相同原理进行练习。

　　5基本pose(5分钟)+腰部提拉练习(每侧各2~3分钟)。

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