有氧运动注意事项有哪些

坚持运动能提高体质，提升抗病能力，可控制体重减肥瘦身，它有众多好处，但在参与运动时有不少注意事项需要做到位，否则可能因为运动使身体受损伤。参与有氧运动注意事项有哪些？

以下内容中将有氧运动注意事项从运动时间、运动强度、运动速度几方面进行具体说明：

1、运动时间

运动时间主要指每天什么时间运动最好，运动时长要多久两方面。具体运动时间没有太高要求，只要避免空腹运动，避免饭后立刻运动就行，一般在早上人8：00-9：00，下午3：00-5：00，晚上8：00-9：00身体运动强度是最好的，而且运动效果也是最佳的。这几个时间段正好避免开吃饭时间，不会增加肠胃负担，也就是说不能空腹或是饱腹状态参与运动。

每次要运动多长时间决定了运动效果，有氧运动一般建议能坚持45-60分钟，至少要超过半个小时以上，这样才有机会调动脂肪供应能量，对改善肥胖体型有帮助。若只是通过运动提升体质，那运动时间就比较自由没有太多限制。

2、运动强度

有氧运动种类非常多，每种运动强度不同，当然运动能力不同的人，参与同样运动项目，感受到的强度也不一样。比如同样的跑步，对于经常运动的人来说，参与半个小时以上跑步不会感受到累，最多就是心率有所提升，身体有微微出汗。而对于没有运动习惯的人来说，坚持半个小时跑步，可能会气喘吁吁，甚至无法坚持全程。所以选择运动项目，以及做多久要因人而异，结合自身运动能力做计划。

3、运动速度

同样是跑步，慢跑一定没有快跑消耗的热量多，但也不能因为快跑作用大就强制让自己加快速度，完全不符合个人运动能力，反而会增加身体负担。因此拒绝轻易挑战运动极限，对健康不利。

4、无论是参与什么运动，只要有运动计划，在运动前都要做热身活动，简单热身动作能让身体筋骨全部活动开，避免过于紧绷，在正式运动时受伤害。运动结束后还要对身体做拉伸动作，增强运动燃脂效率，同时可避免肌肉过于发达。

有氧运动注意事项有哪些？上述内容中已简单说明，希望对朋友们有帮助。只要条件允许建议大家定期参与有氧运动，就算条件不允许，也尽可能创造条件参与有氧运动。

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