高强度有氧运动有哪些

把有氧运动按强度分类的话有：低强度有氧运动以及高强度有氧运动，高强度有氧运动有哪些？大家可能并不是十分了解，只知道会有氧运动与无氧运动的区别。其实同一种运动也有低强度与高强度阶段，完全看个人运动时效率有多高。

多数有运动习惯的人都是参与有氧运动为主，保证氧气供应与需求平衡，能长时间坚持。若运动能力达到高强度运动要求，那锻炼效率会大大被提升，高强度有氧运动有哪些？

仰卧起坐属于高强度运动之一，在锻炼时配合呼吸，在一呼一吸之间完成动作，主要针对腹部肌肉，可提升腹部肌肉弹性，有保护背部、改善体态效果。如果腹部赘肉横生，背部脂肪含量也比较大，可以考虑以仰卧起坐完成。在做仰卧起坐时注意动作标准度，否则会干扰到运动效果，身体仰卧于瑜伽垫上，膝盖曲成90度，也有人直腿做仰卧起坐，其实反而会加重背部负担，不如屈膝效果更好，利用腹部、背部发力支持上半身离开地面，注意最好不要使用爆发力，缓缓坐起，使膝盖部位与胸部接触，然后再恢复原位，整个过程要放慢速度。

跳绳也属于高强度运动，它可作用于全身，对全身都有锻炼作用，它比较考验耐力的有氧运动，对改善肥胖、预防血脂高、血压高有重要作用。在跳绳时注意节奏，从慢到快，给身体适应时间，同样在运动前先给身体做个热身，活动开身体，避免跳绳时身体受伤害。

高强度有氧运动有哪些?只要是有氧运动都可以把它升级为高强度，比如跑步只是一项普通有氧运动，更容易持续性进行，能提高心肺耐力，当增加到一定程度，身体就可以继续坚持更久，更强度，即使如此也不会感觉到疲劳，这个时候就可以将跑步达到高强度标准。比如持续跑步一个小时，慢路就是低强度持续性有氧运动，相反，若快速跑步就属于高强度持续性有氧运动。可见任何运动都有可能被升级为高强度有氧运动，完全看个人运动时的速度与持续时间。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。