高强度有氧运动有哪些

有氧运动是非常有效的减肥运动之一，相信有很多人都知道有氧运动是比较缓和的运动方式，主要包括慢跑，快走等运动，其实也有一些高强度有氧运动，坚持锻炼可以达到健身塑形的目的。那么，高强度有氧运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。

高强度有氧运动有哪些

1、仰卧起坐：仰卧起坐需要依靠腹部和腰部的发力，达到标准动作后，腰腹部的肌肉会有酸胀感觉。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、快速高抬腿：该动作十分像原地奔跑，心率会很快提升。双脚微微分开站立，挺胸收腹，双腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高于臀部，保持动作连续，双臂自然前后摆动。

3、俯卧撑：做俯卧撑时，需要全身的肌肉绷紧发力，连续做几个组合是十分消耗体力的。双臂比肩略宽，双手与双脚支撑身体，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，还原时肘关节不要锁死。

4、深蹲开合跳：该动作，需要蹲下跳起连贯起来，主要依靠腹部发力，十分耗费体力。双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，同时双脚并拢，双臂上举，然后双脚向外跳开并顺势下蹲，注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致。

高强度有氧运动有哪些？以上为大家介绍了四种高强度有氧运动，坚持这些运动可以帮助大家减肥，同时也有利于身体健康，但是大家一定要注意，在做这些运动时，要根据自己的身体状况量力而行，不可以过度运动，否则会给人体健康带来比较大的危害。

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