五一假期减肥良机 推荐三日排毒减肥食谱

　　三日排毒减肥餐第三天

　　早餐：

　　柳丁

　　材料：柳丁250克。

　　做法：将柳丁洗净后，切片即可。 (记得要连白色部分一起吃)

　　地瓜红枣汤

　　材料：地瓜60克、红枣30克、水600cc。

　　做法：1.红豆泡水1小时，备用。2.地瓜切成小丁，备用。3.将水倒入锅中煮沸，加入红枣，以中火煮滚后，再加入地瓜，续煮20分钟即可。

　　海苔饭团堡

　　材料：大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许。

　　做法：1.将大黄瓜、山药切片后，用苹果汁、竹盐浸20分钟。2.把糙米、小米放进电锅内锅中，加水3杯，进电锅煮熟。3.以饭杓挖取适量糙米饭，捏成2片圆饼状。 4.在一片圆饼上放大黄瓜、山药，再覆上另一片圆饼，并以海苔包裹即可。

　　午餐：

　　蔬菜盖饭

　　材料：西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许。

　　做法：1.将糙米冲洗后，倒入内锅，加1又1/2杯水，外锅加水半杯，煮约20分钟。2.西洋芹洗净后，切成约3公分小段备用。3.洋菇洗净后对半切，南瓜切成约3公分小块。4.平底锅热锅后，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐。6.所有材料煮至熟软，起锅淋在饭上。

　　长豆菜卷

　　材料：长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量。

　　做法：1.长豆切成约10公分长段，再汆烫。2.将莴苣叶展开，放入3根长豆及少许芝麻酱，再将莴苣叶卷起。

　　香菇海带汤

　　材料：干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许。

　　做法：1.干香菇泡水至软。2.水煮沸后，投入所有材料至沸腾。

　　晚餐：

　　凉拌菜

　　材料：豆苗50克、海带芽30克、黄豆30克。

　　做法：1.豆苗洗净后，沥干置于盘中。2.备一锅滚水，将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软，即可捞起沥干，置于碗中。

　　39减肥小编提示：五一小长假，应该趁此机会排毒减肥，不可错失良机。上面的三日排毒减肥食谱，包含了很多蔬菜水果，量不多，只需要控制进食。早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐五分饱最好。

　　除了多吃抗氧化的家常水果，注意饮食的量以外，这三天假期内，运动也是必不可少的。建议大家每天做有氧运动30分钟到1个小时，有利于减少脂肪，增加肌肉含量和骨含量，这样减肥不易反弹。

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（责任编辑：宋雪）

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