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你的发胖指数有多高 测测你的体脂肪率

2012-05-29 03:11:0039健康网
核心提示:你的发胖指数有多高?要想知道你的发胖指数,首先要了解什么是体脂肪率。体脂肪率是衡量你是否发胖的一个重要指数,一起来测测你的体脂肪率吧。

  测测你的体脂肪率

  想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少,在符合你情况的项目后面打∨。

  1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

你的发胖指数有多高 测测你的体脂肪率

  2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

  3、体重没变,肌肉却越来越松驰了;

  4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;

  5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

  6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

  7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

  8、总是不断地减肥,又不断反弹。

  6个以上,体脂肪率30%以上,危险指数:8

  你体已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决开始减肥大战,重新做回低脂美人。

  3-5个:体脂肪率25-30%之间,危险指数:5

  你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

  2个以下;体脂肪率在25%以下,危险指数:2

  你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途。

  脂肪聪明摄取法

  1、先“量”化而行:既然脂肪是减肥者的大敌,那控制它的摄取量非常重要。若想有效控制脂肪的摄取量,应避免吃到脂肪含量高的食物。

  2、再以“质”取胜:在摄取脂肪不过量的前提下,再讲究摄取脂肪的质量,调整不同脂肪种类的摄取,这样既吃得窈窕又吃得健康。

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