不经常运动的人都不知道有氧运动指的是什么,只知道跑步是运动,游泳是运动,但它们是不是属于有氧运动就有些疑惑。直观的感受有氧运动,就是指人在运动时呼吸顺畅,不会出现呼吸困难状态,只有呼吸急促与缓和之分。正确解释有氧运动就是指人在氧气充分的情况下完成某项体育锻炼,保证摄入氧气与需求是平衡状态。
那有氧运动指的是什么运动项目呢?有:游泳、跑步、单车、跳绳、爬山、爬楼梯、瑜伽、普拉提、广场舞、健身操、开合跳、平板支撑、仰卧起坐、卷腹……一系列能保持正常呼吸还能完成运动的项目,运动起来比较有规律,能增强人心脏功能,供氧能力更,与无氧运动相比,携氧能力会非常足。
例如:
游泳时有水作为阻力,而身体在流动过程中可以克服这种阻力,同时还能保证肌肉与关节不受任何损伤,水温越冷消耗的热量越大,对减肥对健身都有较强效果。若能配合饮食控制是非常适合减肥者作为减肥运动选择的。
跑步也是有氧运动中被选择最强的项目之一,它有慢跑与快跑两种,根据个人运动能力选择某一种奔跑方式,若能把慢跑与快跑相结合,那消耗热量,燃烧脂肪的效率会更高。跑步最大的优点是简单方便,没有什么技巧性,只要让自己跑起来就行,从开始慢跑,慢慢再增加速度,可缓解一个人紧张、焦虑的情绪,有益于健康。
骑单车能提高神经系统敏感度,有利于锻炼下肢肌肉力量,增强全身耐力,与此同时对瘦身也有帮助,尤其对腿部锻炼效果最佳。
以上介绍的这些常见运动项目通通属于有氧运动,具体有氧运动指的是什么,就是指人能充分接触到氧气完成的运动,每天坚持一定时间锻炼有氧运动,可以使人全身器官都得到锻炼。若有减肥需求的话,也可以在坚持有氧运动同时,再配合饮食控制,这样减肥效率更高。
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有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。