哑铃正确锻炼方法

哑铃是一种非常不错的运动器械，现在越来越多的年轻朋友喜欢在家里准备几个哑铃来进行锻炼，有些朋友想要通过哑铃这种运动器械来达到减肥或者健身练出肌肉等目的，但是却不知道哑铃正确锻炼方法有哪些？

哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式

想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。

哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式

有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。

哑铃正确锻炼方法三：锻炼腹肌的方式

使用哑铃这种器械来练习腹肌也是很简单有效的，首先直立站好，左手和右手各握一个哑铃，然后缓慢的交叉抬起，最后形成一个抱胸的动作，让哑铃的位置达到对面一侧的肩膀，这样的运动方式每天都坚持做20~30个，胸肌和腹肌都会有所加强。

看了上面的介绍，相信大家都明白了哑铃正确锻炼方法有哪些？希望所有需要运动的朋友，都能对哑铃这种运动器械的正确使用方式有一个了解，在做运动增强肌肉的同时，要记住不要吃高脂肪的食物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。