哑铃正确锻炼方法

哑铃是一种非常好的健身运动器械，而且这种器械小巧玲珑，一般人家都可以存放，这种运动器械不仅男性朋友可以用，女性朋友也是可以用的，只要使用方法正确，就能得到减肥或者增强肌肉的效果，那么今天来带大家了解一下哑铃，正确锻炼方法有哪些？

哑铃正确锻炼方法之一：坐姿哑铃推肩

在坐姿的状态下用哑铃来锻炼，肩背部的肌肉是非常有效的，首先让自己端坐在椅子上，双手各握住一只哑铃，然后从前方向上提拉哑铃一直将哑铃提到肩膀的部位，这样的动作反复做10~20次，就能使肩膀和后背部位的赘肉减少使肌肉增加。

哑铃正确锻炼方法之二：直立哑铃交替前平举

直立哑铃交替前平举也是一种锻炼侧腹肌和手臂肌肉非常有效的方式，首先让自己保持站姿，双脚叉开与肩同款，双手各握住一只哑铃，手臂不弯曲，一只手直接向前方抬起哑铃，向前平举，一直到与肩同高的位置，双手交替进行这样的锻炼，各锻炼10~20次，手臂和侧腹肌都会得到有效的锻炼。

哑铃正确锻炼方法之三：俯身哑铃侧平举

俯身哑铃侧平举对于练出胸肌是非常有效的，先让自己坐在一个和自己膝盖同高的凳子上，坐在凳子上之后，膝盖弯曲的程度最好是90度，然后俯身双手各握住一只哑铃，双手向两侧平举哑铃，可以同时平举，也可以交替平举，这样的动作反复做10~20次，可以使胸肌在两周内显现出来。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，哑铃正确锻炼方法有哪些？希望所有需要使用哑铃来达到健身目的的人群，都能学习到正确的方式，平时多做运动，对于增强机体免疫力和肌肉功能都有一定的好处，想要增肌的情况下，要记住饮食上多吃含蛋白质的食物，少吃含脂肪的食物。

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