推荐4个动作减肚子

长期久坐办公室的人可能会有同样的问题，那就是如何解决腹部堆积起来的赘肉，看着腰腹部多出来的“游泳圈”非常难受，尤其到夏天就连穿衣服都会受到影响，再好看衣服因为肚子上的肉肉也会失去几分姿色。肚子有赘肉这件事情确实不太好，不仅影响形象，其实长久后对健康也不太有利，推荐4个动作减肚子，如果能坚持练习，拥有小蛮腰不是梦。

4个动作减肚子：

1、卷腹和仰卧起坐的动作看上去差不多，但相比之下卷腹消耗热量能力更强一些。卷腹动作比较简单：身体平躺，双膝自然弯曲，利用腹部发力将头部与肩膀离开地面，注意并不需要像仰卧起坐使胸部贴紧膝盖，而是保证背部离开地面夹角是锐角，也就是说不能太大。达到一定高度后稍做停留，在坚持过程中明显能感觉到腹部肌肉有跳动，有紧绷感，这就是卷腹的作用。这个动作每30次为一组，每天至少完成2组，有些第一次尝试练习卷腹的朋友可能无法做到每组30次，那可以根据个人运动能力选择适当量，差不多达到个人极限就能满足。第一次练习后第二天可能会有明显酸痛感，不要紧张，多坚持练习几天就会转好。

2、高抬腿，这个动作看似是锻炼腿部，其实在练习后会发现腹部被作用力也不弱。在抬高过程注意动作标准度，抬起落下的速度不能过快，落到最低的位置时不要着急接触地面，可以借助腹部力量稍稍控制双腿，坚持一下可发现对腹部肌肉有刺激作用，同样练习多组。

3、侧身直膝平板支撑，这个动作在常规平板支撑的基础上增加一定难度，对外侧腹部赘肉有收紧作用，同时针对腹部外侧肌肉有锻炼效果。每个动作在练习时最好能持续30秒，然后换另一侧再继续，就这样交替进行，每组能做15-20个最好。

4、仰卧骑单车，这个动作相信大家也都有练习时，只不过平时只是当作小小练习，并没有把它做到量化，如果每天坚持空中骑单车的动作做2-3组，每组坚持20-30次的话，对收紧腹部赘肉，管理腿部线条都有明显作用。

以上内容中推荐4个动作减肚子效果比较好，如果能长期坚持练习，坚持一两个月就能看到成果，每天不用四个动作都做，挑一两个交替进行就可以。

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