吃什么可以增肥长胖

身材有肥胖者就有偏瘦者，总会有两项极端，肥胖者整天想着如何减肥，而偏瘦身材的人却每天想着如何增肥，对于那些肥胖者来说，感觉有什么可增肥的，身材瘦多好！而偏瘦身材的人不以为然，认为胖一点更健康，瘦弱身材总容易给人不太健康的印象。不论想减肥还是想增肥，都与饮食有很大关系，那吃什么可以增肥长胖？

吃什么可以增肥长胖

减肥的人在饮食方面通常是以清淡类食材为主，比如水煮菜一定是最安全的。想增肥的话那就多吃高热量类食材，每天三餐饮食结构安排稍稍油腻一点，这样油脂摄入量就会增加，那对增肥肯定是有帮助的。

   1、肉类食物一定是减肥者们比较容易拒绝的食材，想增肥每天可以适量多吃一点肉，当然也不用恶补，毕竟身体吸收能力有限，只要适当安排一些肉菜，就容易使热量摄入量加大，有机会囤积更多脂肪。再加上肉类食材不容易被消化，长脂肪机会更大。

2、巧克力同样热量非常高，一小块20g巧克力，大概有110千卡热量，说实话在减肥的人一定不敢吃巧克力，如果忍不住吃了真的可能需要多锻炼两个小时才能将这些热量消耗掉。有减肥计划的人来说，享受同时也要付出更多。

3、油炸食品热量好像肉类还要高，肉类进入肠胃需要经过消化才能保证热量存储，而油炸类食物，油脂直接被吸收，发胖率更高。任何食材只要经过油炸热量就会增高，哪怕是绿叶蔬菜被油炸后都会增加热量，像平时好吃的薯条、薯片、炸鸡通通适合在增肥期间适量食用，每天当作零食来一点有利于增肥。

4、坚果类热量也不低，大多数人平时好吃些坚果，坚果类食物确实营养也比较丰富，平时当作小零食随时可吃，如果在减肥一定要控制量，如果在增肥量就不用过多控制，只要想吃就吃，当然也不能吃到恶心，那就适得其反了。

关于吃什么可以增肥长胖？只要属于高热量类食材吃了都容易长胖，至于哪些食物属于高热量类，不防买一本书，了解一些每一种食材的热量含量，比如每100g热量大概有之少，这样就能知道吃哪些，如何搭配能保证营养同时还能提高热量摄入量，把这些工作做到每一天，对增肥是有作用的。

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