怎样练出马甲线? 练出马甲线的方法有哪些

肥肉一定是每一个爱美女士的“天敌”，超过半数以上的女士，会把减肥当作是自己长期的事业。尤其是还有很多女士，不仅仅追求没有肥肉，她们同时也想拥有完美的马甲线，但是这必须要通过锻炼才能获得。那怎样练出马甲线？练出马甲线的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎样练出马甲线？

（1）反向卷腹

怎样练出马甲线？毫无疑问想要练出马甲线，必须要针对腹部核心肌肉给与持续性的锻炼和刺激才行。推荐想要练出马甲线的小伙伴，多多练习这个反向卷腹的动作。

首先平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角。要注意的是背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。

（2）俄罗斯转体

怎样练出马甲线？多练练俄罗斯转体的动作，对练出马甲线也是非常有帮助的。

首先坐在垫子或者地板上，抬起双腿，可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触。将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程中，应该将背部挺直切记不可左右摇晃。

（3）侧平板支撑

平板支撑相信很多人都不会感觉到陌生，但是大家可能比较少练习侧平板支撑，通过侧平板支撑的练习，是可以练出完美的马甲线的。但是要注意的是平板支撑需要动作标准，我们的臀部不要突出，也不要让我们的下肢落地。记住我们只能用我们的小手臂和脚当着力点。

以上就是关于怎样练出马甲线？的相关内容介绍，其实练出马甲线并不是一件容易的事情，如果我们也想要拥有完美好身材，那么就一定要找到适合自己的动作，每天抽出时间去练习，最终的效果自然也会非常好的。

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