如何练马甲线?

马甲线可以显出女性腹部的曲线美，最近几年很多女孩子都对马甲线有一定的追求，希望自己也能拥有这样完美的魔性身材，可是练出马甲线并不是一件容易的事情，有些女孩子用了很多方法都没有练出马甲线，所以今天来带大家了解如何练马甲线？

练马甲线首先要保证自己的腹部没有脂肪和赘肉，那么就要在饮食上先控制好，不能吃任何高热量的食物，尤其是肥肉油炸食品和甜食，还有含巧克力奶油的食物，要多吃新鲜的水果蔬菜，多吃谷物粗粮，这样腹部脂肪减少了再去进行锻炼，马甲线就会比较容易出来。

练马甲线可以先练习仰卧起坐，因为仰卧起坐有助于燃烧腹部的脂肪，当腹部脂肪降低到15%以下时，肌肉就会显现出来，然后在做侧卧抬腿的锻炼，侧卧抬腿的时候，让自己侧卧在瑜伽垫上，下面的手放在头上，上面的一只手放在胸前撑着地，下面的一条腿尽量保持一个弯曲的状态，而上面的一条腿向侧上方抬起，这个动作刚开始的时候，每次能够做5~10次就可以，然后再更换另一侧，每天交替做5~10跟轮回，很快就能练出了腹肌。

有了侧腹肌之后再来练习腹直肌，练习腹直肌最好的方式就是做平板支撑，因为人在做平板支撑的时候，看起来好像手臂和腿在用力，事实上身体中任何一个部位都要绷紧，一旦松懈下来，身体就会失去平衡，腹部经常绷紧就会出现肌肉，肌肉之间的间隔形成之后就是马甲线，所以用这种方式来练习马甲线是非常有效的。

看了上面的介绍，相信大家都明白了如何练马甲线？希望所有的朋友都能用正确的方式练出好身材，平时适当的做一做腹式呼吸和卷腹运动，对于消耗腹部的脂肪也是非常有利的，另外呼啦圈跑步和游泳等运动项目也对健身和练马甲线会有帮助，可以适当进行。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。