如何拥有马甲线

每天不刷朋友圈，不看电视剧，不刷头条，就活不下去。其实可以在身上花很多时间，尤其是晚上休息之前。需要1-2个小时。如果你锻炼，你一定是肌肉男或者线条女。今天就来推荐一些锻炼马甲线的动作。

马甲线的定义

马甲线是指腹部没有赘肉，但也有肌肉线条。腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌之间会形成线条。这是马甲线。因为马甲线和腹肌的组合看起来像马甲，所以叫马甲线。

锻炼马甲线的动作

空中蹬车，相信很多减肥的女生都尝试过这种方法，但大家可能都觉得效果不好。其实空中蹬车需要我们掌握一定的方法和要领。首先，我们应该平躺，双手放在头的两侧，然后张开双臂，慢慢抬起腿，做踩踏板。注意膝盖靠近胸部，然后提起肩胛骨，左腿与地面呈45度角伸直，上身向右扭转，左肘靠近右膝。

仰卧起坐，仰卧起坐对大多数人来说是最简单最方便的，但很多人的方法并不正确。首先躺在垫子上，用脚钩住沙发等辅助设备，双腿并拢，双手放在脑后，用腹肌收缩成坐姿，然后再下降，注意不要让背部离开地面，下降时尽量放慢速度，这样可以更好的达到锻炼腹肌的目的。

上斜卷腹，向上斜收腹的方法需要辅助工具的帮助。首先，我们应该仰卧在向上的斜坡上，双手抓住头顶的扶手，然后抬起腿，使其垂直于向上的斜板。双脚并拢，让背部贴近地面，在身体蜷缩到不能再蜷缩的时候保持两秒，然后慢慢回到原来的位置，以此重复20次。

以上三种方法可以说是最容易使用的了！训练腹肌的马甲线很容易，只要坚持这些锻炼方法，就能轻松拥有！相信只要掌握合理的方法和技术要领，就能事半功倍。当然，最重要的是坚持。我相信通过坚持不懈的锻炼，我们可以成功的去掉身上赘肉，练出迷人的马甲线。

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