快速练出马甲线的动作

一个人的美，不仅要五官漂亮，内心善良，还要拥有完美身材，现如今太多人想都在拥有完美身材的路上，每天把完美身材当作目标在不停地锻炼，不停的控制饮食，因为他们有一个共同问题就是：肥胖！肥胖已经成为社会比较关心的问题，优质的饮食条件是使人们体重上升的重要诱因，在发胖路上最先胖的是肚子，而且一旦出现很难减掉，更别说想拥有漂亮马甲线是多么困难的事情。若是标准身材赘肉偏少，拥有马甲线的速度会更快一些，若能坚持锻炼可快速练出马甲线的动作，效率加倍。

快速练出马甲线的动作推荐：

1、平板支撑相信大家可能都有练习过，利用手肘与脚尖支撑身体与地面平行，看似简单的动作体式如果想要高标准完成其实挺难，有的人在开始练习时可能连10秒钟都坚持不到，如果能以1-3分钟为一组已经算是比较厉害的锻炼者。在练习平板支撑时虽然看似是手肘与脚尖在吃力，但真正出力的是腹部，每天坚持缓解多组，保证动作标准性，支撑起身体后要保证腰部臀部腿部都在一条直线上，这就能够做到动作到位，锻炼效果也会更好。

2、左右交叉触踝这个体式对腹部同样有锻炼作用，每天坚持练习多组同样可以加快拥有马甲线的速度。身体仰卧，自然放松，屈膝，做平躺跷二郎腿的姿势，就是将右侧脚放在左侧膝盖上，利用腰腹部发力用左手去接触右脚脚踝，交换另一侧做右手接触左边脚踝的动作，这样交叉练习对腹部有训练作用。

3、侧抬腿，这个动作对腿部腹部肌肉都有训练作用。身体平躺侧臣，双腿叠加，同时压在身低的手要支撑起头部，手肘与地面接触。将放 在上侧的腿部高高抬起，最好能达到个人可承受的极限，动作要慢，整个过程感觉腿部与大腿部有吃力，这样反复练习，再换另一侧同样做反复动作。

以上内容中推荐了几个比较有效且能快速练出马甲线的动作，这几个动作不需要特别挑时间练习，在睡觉前或者是起床后尝试练习即可，类似于这样的动作还有很多，只要保证动作到位，每天坚持，对拥有马甲线有促进作用。当然还需要加入其它训练，比如跑步、跳绳这类的全身性有氧运动也需要每天坚持30-60分钟左右，才能在短时间内练出马甲线。

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