女生怎样练出马甲线

拥有漂亮马甲线再也不是男士朋友们的最爱，现在就连女生也开始坚持练出马甲线，已经不再只追求纤维小腰，同时还想拥有漂亮的腹肌，可以说马甲线已经是女性漂亮的代名词。女生怎样练出马甲线？方法很重要。

女生怎样练出马甲线

1、全身性有氧运动不可少，不管身体本身是肥胖类型，还是标准类型都要加入全身性运动，不要觉得拥有马甲线只需要练腹部肌肉，这种做法以及想法是比较偏激的。加入全身运动的目的是提高运动能力，代谢脂肪，促进肌肉含量，拥有马甲线的人身体其它部位肌肉也非常发达。每天坚持有氧运动，不管参与哪项运动，注意运动时长非常重要，一般不低于40分钟，这样才有机会调动脂肪供能，否则只是消耗的体内水分与糖原。

2、每天坚持做全身性有氧运动之外，注意还要加入针对腹部训练的动作，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑这些动作别看常见，但它对腹部锻炼作用非常明显。这三个动作主要是利用腹部发力完成，每天坚持做多组，才有机会消耗腹部多余赘肉，增加腹部肌肉。比如在练习平板支撑时，可以练习常规性平板支撑，也能变换体式做侧面平板支撑，不管哪一种，发出力量的源点都在腹部与腿部。

3、除运动之外，在饮食方面也需要做好配合，尤其是蛋白质类食物可增加摄入量，蛋白质能促进肌肉发展，对拥有马甲线有促进作用。这也是为什么很多专业运动者在锻炼时会食用蛋白粉的重要原因，因为它有增肌作用。

女生怎样练出马甲线？需要每天坚持打卡运动，坚持饮食配合，这是两个必要条件，同时拥有其它良好生活习惯也很重要，多方面配合才有机会拥有完美身材。好身材可提高个人魅力，马甲线则是好身材中比较重要的条件，所以想练出马甲线的话，就请坚持正确运动方式，正确饮食结构，正确作息时间。

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