减肥的时候饮食和运动哪个更重要

 很多减肥的人最开始减肥都比较难，感觉自己已经很努力的运动了，但是还是没有瘦，问题来了，你真的管住嘴了吗？所以经常有人问我，减肥最重要的是饮食还是运动？今天这篇文章就来聊聊相关问题。

减肥最重要的是饮食还是运动

我们在减肥中使用的标准之一是每千克脂肪储存能量的值大概在3500大卡左右，所以如果我们想减掉一千克脂肪，我们需要创造3500千卡的热量。

这个差距需要从热量输入和热量输出两个方面来实现。热量输入很好理解，就是我们吃进体内的热量，我们闭口不言，控制热量输入。

热量输出有几个方面：基础代谢、消化食物的热量和运动活动的热量。对于前两项，我们很难做出实质性的改变。增加肌肉含量可以改善新陈代谢，没错，但是改善的量非常有限。

10公斤增肌(可能需要3-5年甚至更长时间)，基础代谢增益小于200千卡，意义不大，因为增肌时间太长。

我们能控制的主要是体育活动消耗的热量，这也是我们需要迈开腿的原因——增加体育活动中的热量消耗。

从输出来看，输出热量的最大比例是基础代谢，占全天消耗的60%-80%，大概有10%的热量是用来进行食物分解的，剩下的10%-30%都是运动活动造成的。

我们可以通过一些运动来提高卡洛里的消耗代谢，但是人体是有记忆的，随着你运动量的增加，身体会降低基础的代谢，利用食物的热量来维持身体的热量平衡。

我们每天通过输出所能消耗的热量有限，这是我们只通过运动减脂的因素之一，另一个因素是，当我们只运动而不控制摄入时，我们努力了一个小时的热量可能在五分钟内被吃回来。

所以，如果只通过运动来减脂，第一，很难创造出足够的热量缺口来促进身体脂肪的分解；第二，因为我们不控制我们的摄入，很可能我们的摄入会远远高于身体的输出，所以我们运动后很累。

减肥不是没有运动。运动的好处是毋庸置疑的，包括降低血压和血液中的甘油三酯，降低2型糖尿病、中风和高血压等的风险。但是在减脂过程中，占主导地位的是控制饮食！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。