减肥吃什么粗粮好

对于减肥者来说，平时饮食一定要有所注意，而粗粮内富含大量的膳食纤维，其饱腹感比较强，人体摄入后可以有效的促进肠胃蠕动，可以起到排毒减肥的功效。因此减肥者在日常生活中应该多吃一些粗粮 。那么，减肥吃什么粗粮好呢？一起来看下面的介绍。

减肥吃什么粗粮好

1、糙米。减肥者平时可以适当多吃些糙米，此种食物能起到调节不饱和脂肪酸的作用，此外，其中还富含大量的膳食纤维，能起到促进机体胆固醇排出的作用。而且这种食物还可以增加饱腹感，从而就可以减少其他主食的摄入，减少正餐的总热量，对减肥的帮助比较大，因此肥胖者平时可以多吃。

2、玉米。玉米也属于减肥者比较适合减肥者吃的粗粮，据相关研究表明，其中含有大量的膳食纤维，人体摄入后可促进胃肠蠕动，这样就可以减少胃肠道对脂肪的吸收。此外，还可以帮助肠胃消化，对大便排出有帮助，从而减轻体重。

3、红薯、土豆。减肥者在日常生活中还可以适当多吃一些红薯和土豆，这是由于这类食物的热量也比较低，而且膳食纤维丰富，能有效的增加饱腹感，对减肥者也有比较大的帮助，平时应该多吃。

4、豆类食物。减肥者在日常生活中也可以适当多吃一些豆类食物，主要包括黑豆、绿豆等。尤其是黑豆减肥效果更佳，人体摄入后不仅可以起到吸收脂肪的功效，而且还有利于机体排毒，比较适合肥胖患者。

5、燕麦、燕麦中富含大量的可溶性纤维，据相关研究表明，可溶性纤维的摄入会让人体吸收食物养分的时间变长，这样就可以达到或维持饱腹感，此外还可以有效的加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，就可以起到减肥的目的。

减肥吃什么粗粮好？综上所述，能减肥的粗粮，主要有玉米、糙米、燕麦、红薯、土豆等。但是减肥者一定要注意平时生活中要粗细搭配，而且在烹饪时少放糖。再就是，不管是哪种方法， 一定要长期坚持下去，才可以达到理想的效果。

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