一万步消耗多少热量

平时注重减肥的人经常会关注热量和消耗量这两个词，热量主要是指每天摄取的食物热量，而消耗量是指身体每天自然代谢掉的热量，当身体所消耗的热量低于每天食物摄入的热量时，就有机会管理身材控制体重，尤其本身有肥胖困扰的人，如果达到这个标准对减肥也是有帮助的。若一万步消耗多少热量？

一万步消耗多少热量

现在很多运动类型的APP都有计步功能，很多人不论是在工作之余还是专心锻炼，会极力打卡走路步数，希望自己每天走路步数能突破自我，甚至在好友圈的排行榜上，可以让自己名列前茅。值得肯定的是走路确实对消耗热量有帮助，据研究证明，每天摄入总热量控制在1800~2000千卡左右，那么走1万步大概能消耗到其中的240~300千卡左右，约等于摄入热量的1/7，再减去机体运行本身所需要消耗热量，基本上每天走路1万步，恰好可以将多余的热量完全消耗掉，这种情况下基本上是不会出现发胖这种问题，可能对减肥的作用不是很明显，但是对预防肥胖是有功效的。

如果想利用走路减肥的话，每天坚持走路1万步数据不发生变化，那么就要想办法将摄入的热量降低，确保多出的热量大于摄入热量，这样才有机会调动脂肪功能，从而减少脂肪存储量，脂肪越少，对管理生产的效果越好，这一点相信大家都知道。

运动方式千万种，而走路是运动强度最低的一种，所以它的健身效果相对来说会比较弱，但行动起来总比不行动更好一些，也就是说每天能坚持走一万步，总比每天坚持走1000步的减肥成果更好，因为一万步所消耗的热量远远要比1000部高很多。至于一万步消耗多少热量，其实也受很多条件限制，比如这一万步是不是一次性完成，而且走路过程中的速度如何也决定了热量消耗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。