怎么知道体脂率是多少

怎么知道体脂率是多少？体脂率是体内脂肪在人体总重量的占比。对于肥胖者来说，体重称上的数字并不是唯一衡量肥胖的标准，更重要的是体脂率的多少，体脂率高或者是低，都对身体健康有一定的伤害，那么，怎么知道体脂率是多少呢？一起来看下面的介绍。

怎么知道体脂率是多少

通常而言，男女的体脂率是有所不同的，男性的体脂率不可以超过20%，否则就是超重。女性不可以超过25%，否则算是肥胖。

1、计算体脂率可以通过公式来计算：

女性体脂率算法：参数a=腰围(cm)x0.74，参数b=体重(kg)x0.082+34.89，计算体脂肪重量，用参数a-参数b，即为体脂率，用体脂肪重量除以体重，再乘以100%，得出数值。

男性体脂率算法，参数a=腰围(cm)x0.74，参数b=体重乘以0.082+44.74，计算体脂肪重量，用参数a-参数b，即为体脂率，用体脂肪重量除以体重，再乘以100%，得出数值。

2、电子秤也可以测出体脂率。但是容易受到很多因素的影响，而且数值不是很准备。

保持合理的体脂率不仅可以帮助大家维持好的身材，而且对于身体健康也是非常有帮助的，若想保持合理的体脂率，多注意运动和合理控制饮食是非常关键的。在饮食上，需要适当多补充提高饱腹感的食物，就不会食用太多其他的食物，能有效控制体内脂肪，还能保证体脂率合理。比如燕麦、玉米、红薯、土豆，在日常的饮食中，可以适当增加摄入。在运动方法，通常不需要太大的运动量，不过男女的选择会有不同，女性可以选择有氧运动，比如慢跑等能帮助控制身材，燃烧脂肪，体脂率也可以保持正常。男性则是可以做点力量训练，再配合有氧运动，长期坚持下来，体脂率也会保持正常，让身材线条感更明显。

怎么知道体脂率是多少？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。一定要注意体脂率不管是高还是低，对身体都会有不好的影响。因此，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，多做有益健康的事情。

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