正常体脂率是多少 体脂率偏高怎么减

了解自己的体脂率能够更好地保持身体健康，毕竟体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，可以直接反映出人体内脂肪含量的多少。需要警惕的是体脂率偏高，意味着身体肥胖，必须要积极减肥瘦身保持身体健康。那正常体脂率是多少？体脂率偏高怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

正常体脂率是多少？

说到正常体脂率是多少这个问题，其实男性和女性的体脂率指标是不同的，一般来说男性正常人体脂肪率在15%-18%之间，女性正常人体脂肪率在25%-28%之间，保持正常体脂率可以维持人体内分泌平衡，同时维持人体内的三大营养物质，即糖类、蛋白质、脂肪的正常代谢和运作，保证人体处于健康水平状态。无论是男性还是女性，体脂率偏高都需要引起重视。

那体脂率偏高怎么减？

（1）合理安排饮食

饮食上建议少吃油腻食物，油腻食物是导致体脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，代替油腻食物，还可多食用新鲜的蔬菜、水果，因为新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、类胡萝卜素等，这些对燃烧脂肪控制体脂率都是非常有帮助的。

（2）合理运动锻炼

体脂率高还需采取合理的运动方法，运动不仅可以有效消耗人体的脂肪，使人体的体脂率下降，还可以提高人体的抵抗力和免疫力，对于保持人体的健康有积极的作用。

以上就是关于正常体脂率是多少的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于体脂率的相关内容都有了更加深入的了解，也希望大家为了自己的身体健康着想，积极控制好体脂率水平，规避不良风险损害的发生。不要做什么事情都是随随便便的样子，等到最后健康风险出现的时候，再来后悔已经来不及了，那个时候健康损害也已经形成了。

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