运动心率多少减肥最好

运动心率多少减肥最好？有很多人想了解这个问题。运动是最有效的减肥方法，尤其是有氧运动，可以有效的减少身体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。但是若想通过运动来减肥，往往需要达到一定的心率才可以。那么，你知道运动心率多少减肥最好吗？下面来一探究竟。

运动心率多少减肥最好

通常而言，有氧运动燃脂心率是通过年龄来计算的。计算最大心率=250-年龄，燃脂心率为最大心率的60%-80%，同时要注意有氧运动要持续半小时以上才可以达到真正的减肥效果。但是由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，因此实际强度要因人而异。

对于平时不怎么运动的人来说，建议保持在60%到65%就可以了，若不顾及自身条件，一味追求高强度则将不利于健康。比如对于年龄60岁的人来说，最大心率为每分钟160次，合理运动负荷心率下限应该是每分钟104次，合理运动负荷心率上限则为每分钟136次，换而言之，他们在健身时心率应该控制在104到136分钟之间是最合理的。

若想达到理想的减肥目的，除了要注意多做一些体育锻炼外，平时的饮食也是不可以忽视的，尤其要注意不可以总是吃一些热量比较高的食物，也不可以吃含糖分高的食物，建议在日常生活中要适当多吃一些富含膳食纤维的食物，同时要多吃热量低的食物，这样对减肥是非常有帮助的。

运动心率多少减肥最好？综上所述，，燃脂心率为最大心率的60%-80%，但是大家一定要注意，此运动强度只适用于年轻人和没有基础疾病的人。对于老年人，尤其是有冠心病等基础疾病的人来说，不推荐这个运动强度，有诱发疾病发作的风险。运动是为了身体更加健康，切不可不顾及自身条件一味追求高强度，这样往往容易适得其反。

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