吃了不胖的食物有哪些

什么能让人觉得饱？有的人饿了想少吃，有的人减肥不想吃饱。这时候吃容易产生饱腹感的食物是首选。事实上，正在减肥的朋友可以多吃一些容易觉得饱的不胖的食物。那么有饱腹感又不会发胖的食物有哪些？今天来做介绍。

有饱腹感又不会发胖的食物

深海鱼，虽然深海鱼的脂肪含量略高，但这是它的珍贵之处，因为深海鱼中的OMEGA3-3脂肪酸反而可以增加脂肪的代谢，可以防止体内多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，他们的脂肪味道很容易让你感到满足，也能让你感到饱，达到减肥的目的。

土豆，研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，熟土豆的饱腹感指数最高。有些人仍然避免吃土豆，因为土豆含有高碳水化合物，但他们不需要。它们还富含足够的维生素、纤维素等营养物质，能长期给你平衡的能量和饱腹感。

蘑菇，蘑菇富含纤维素和蛋白质，让人很容易产生饱腹感。更难能可贵的是蘑菇好吃，不用加太多调料也能保证好吃。

香蕉，香蕉富含色胺和维生素B6，还富含钾，有助于改善体内水分积累和降低血压。也是高纤维食物，纤维吸水会膨胀。除了提供饱腹感，还可以增加排便量，防止便秘。

奇异果，猕猴桃热量84kJ/100g (20.8 kcal/100g)猕猴桃高单位膳食纤维既能促进胃肠蠕动，又能增加饱腹感。是减肥和注重营养的最佳选择，也是夜猫平衡营养和保持体力的好方法。

燕麦，燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的纤维填充化合物，可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，这种激素可以防止你感到饥饿。

薯类，红薯和红薯都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。一项新研究表明，抗消化淀粉可以提高饱腹感，让你在吃完土豆后能保持饱腹感长达24小时。

豆类，豆类富含纤维蛋白，可以增加饱腹感。一项研究表明，一天吃三次豆子不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

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