吃什么不发胖又饱腹

吃什么不发胖又饱腹？有很多的减肥者想了解这个问题。大家都知道，不同种类的食物产生饱腹感的程度是不同的。对于需要减肥的朋友们而言，控制饮食是非常关键的，而适当多吃些有发胖又饱腹的食物才更利于减肥成功。那么，你知道平时多吃什么不发胖又饱腹吗？一起来看下面介绍。

吃什么不发胖又饱腹

１、玉米，玉米中含有大量的膳食纤维，这种食物不发胖又饱腹，这是由于此类食物不容易被胃肠道消化，所以通常仅食玉米后会出现很强的饱腹感，而且玉米中含有的热量值非常低，吃玉米不容易导致发胖。

２、麦片，麦片属于一种常见的粗粮，其实麦片和吃玉米一样，也非常容易让人产生饱腹感，而且麦片的热量也比较低，在摄入一般不太容易造成肥胖，需要大家注意的是，进食这两种食物时要注意不能够吃太多，否则很容易造成消化不良。

３、甘薯，这类食物都有很好的饱腹感，热量都很低，据数据显示，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。若怕吃太多米饭会产生肥胖，在减肥期间就可以用甘薯类的食物代替。

４、蔬菜水果，蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些水果的糖分非常高，吃多了会影响减肥的效果。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

吃什么不发胖又饱腹？以上为大家推荐了几种不发胖又饱腹的食物，除此之外，在减肥期间大家还可以适当多吃些含有脂肪较多的食物，这亲食物也容易产生很强的饱腹感，但是要注意脂肪容易发胖，因此一定要控制好摄入量。除此之外，要想控制体质，还要多做一些体育锻炼。

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