如何防止更年期腹部发胖

肥胖困扰着太多人，为了减肥瘦身可以说经历了各种磨难！尤其有些易胖体质的人，总是在胖胖瘦瘦之前来回反转，好不容易经历一年瘦下来一点，结果又一年后又回到了原来的样之，就这样反反复复，自己的耐心一点点被磨灭。尤其随着年龄增加，身体代谢率越来越慢，更容易发胖，所以不想承受减肥的麻烦，不如预防肥胖，不给自己发胖的机会，也就不再困扰如何减肥。在众多肥胖类型中，不知道大家有没有听说过更年期肥胖，更年期肥胖最大的特点是腹部容易堆积脂肪。那如何做可防止更年期腹部发胖。

防止更年期腹部发胖的方法推荐：

1、在食物方面尽可能少吃含糖量高的食物，不仅会增加胰岛负担，也容易导致身体肥胖，尤其临近更年期身体代谢率本来就低，若再吃这些容易增加身体食物，只会使身材越来越胖，所以要控制糖分摄入量。我们平时食用的各种高碳水化合物类食物含糖量都不低，更别提那些经常深加工的甜食，糖分含量更高，小小一块奶油蛋糕可能抵得过一日三餐清淡食物的总粮分。

2、临近更年期学会拒绝吃任何油腻食材，更年期对身材血脂调节能力会不断减弱，平时饮食方面一定要注重清淡，摄入过多油腻类食材容易增加肥胖几率。平时饮食脂肪摄入量尽可能控制在30%以下，胆固醇类食物最好不要超过300毫克，各种动物内脏、动物肉类食物最好不吃或少吃，包括烹饪方式也要注意，最好少煎炸炒，推荐水煮或清蒸，同样能做出美味食物。

3、防止更年期腹部发胖，建议多吃新鲜瓜果蔬菜，可补充丰富纤维素，降低血胆固醇。新鲜瓜果蔬菜对预防女性患有乳腺癌、糖尿病、冠心病也有明显作用。另外可额外补充一些含钙、维生素D多的食物，比如牛奶、豆制品、菌菇类。

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