怎么减小腹赘肉效果好

若小腹堆积太多的赘肉，会让人看上去很不雅观，同时对于气质也是有一定影响的。而此部位却是非常容易堆积赘肉的，但是却不是那么容易减掉，这时就需要通过一些科学的方法来消除这些赘肉。那么，你知道怎么减小腹赘肉效果好吗？一起来看下面的介绍。

怎么减小腹赘肉效果好

1.鹤禅式变体：鹤禅式变体可有效增加身体的协调性以及控制身体的能力，同时可以有效的锻炼手臂，增加手臂力量，再就是能按摩腹部器官，很好的增强腹部器官的内分泌系统功能，对于强健腹部和腰部是非常有帮助的，让身体在习练中，慢慢减少腰腹部的多余赘肉。

练习方式：首先跪姿开始，身体前屈，两手掌撑地，手臂微微屈肘，以手臂为支撑点，身体前倾；接下来再抬离两腿离地，膝盖抵在手肘位置，大臂与地面平行支撑身体；在此时让左脚抬起，向左边内收，搭在右手臂上，右脚向后，维持体式30秒，左右切换练习。

2.束角式前屈：束角式前屈可帮助大家有效的促进骨盆、腹部的血液循环，同时还可以帮助养护盆骨，起到滋养生殖器官的目的。除此之外，还可以有效的帮助缓解坐骨神经痛，对于久坐者练习效果特别好。同时能避免静脉曲张，经常练习这个体式，有助于在今后分娩时减少分娩时的疼痛。

练习方式：首先要两腿并拢，山式站姿开始，屈膝，膝盖向外，做蹲立束角式。接下来以髋部为分点，身体前屈，臀部上提，两腿向外打开。做束角式前屈；然后再让两手抬起，反手到后背，拉住手掌，延展手臂和背部，腿部打开最大限度。维持体式30秒。

怎么减小腹赘肉效果好？以上为大家介绍了二种可以瘦小腹的运动，这些运动需要坚持下来，才能够去将腿部减肥成功，同时还要注意控制好自己的饮食，不可以总是吃热量高的食物，否则会影响到运动减肥的效果。

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