如何瘦手臂和肩部赘肉

若手臂和肩部赘肉太多，不仅影响正常穿衣服，同时也会影响人的气质，再就是还让人看上去比较的显老，因此，对于这类肥胖者而言，就要及时通过一些科学的方法来达到减肥的目的。那么，如何瘦手臂和肩部赘肉呢？相信有很多人都想了解这个问题吧，一起来看下面的介绍。

如何瘦手臂和肩部赘肉

一、凳上双臂屈伸姿势：首先坐在椅子的三分之一，两只手放于椅子边缘，十指朝前，同时要注意双腿绷直，脚跟着地踮起脚尖。接下来再用手臂的力量支撑起身子且离开板凳。在此时慢慢地弯曲手肘身体下压到上臂，同时要注意几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，在此时让两只手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。长时间坚持可有效瘦肩膀部位的赘肉。

二、三角支撑俯卧撑姿势：此动作首先以仰卧撑的姿势做准备，然后再将双手慢慢地内移，以让拇指和食指形成一个三角形。接下来做仰卧撑动作，起初时可以运动不是很标准，稍微弯曲膝盖即可，建议重复十二次。若可以长时间坚持可以有效的减少肩膀、胸部、臀部等部位的赘肉。

三、经典反举姿势：首先要让双脚一前一后站立，左脚在前时右脚脚跟离地，同时要注意让双臂放于自己身体两侧。接下来让双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃慢慢地举向胸前的位置，然后再弯曲自己的左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持此姿势，然后再将手臂向后伸直，在此时要停留六十秒复原，重复十二次，中间六次交换双腿。长时间坚持可以有效的减少臀部、背部等部位的赘肉。

如何瘦手臂和肩部赘肉？以上为大家介绍了几种可以瘦手臂和肩部赘肉的运动，这些运动需要长时间坚持才可达到理想的效果，除此之外，在运动的同时，还要配合多做一些有氧运动，注意饮食，这样才可以达到事半功倍的效果。

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