如何度过平台期

在最初开始减肥的时候，感觉肉肉掉的很快，只要稍微控制一下饮食，运动一下，就可以看到效果，但是一段时间后，体重就停滞了，这就是所谓的平台期。那么怎么快速度过瘦身平台期？今天一起来了解。

什么是平台期

人体就像一台高度智能化的机器，会根据自身的运行情况进行调整。任何时候，这些行为都不是大脑控制的，不需要发挥自己的力量，完全是自动化的。防抱死制动系统的启动类似于安全气囊的弹出，这是面对危险时的自我保护功能。

当减肥行为对身体产生影响，脂肪、肌肉、水分等发生变化，身体各项指标偏离默认值，身体设定功能发挥作用，保护模式启动。目的是使各项指标恢复正常，保持身体的稳定。

怎么快速度过瘦身平台期

首先保证运动量与上期一致，平台期间每日热量消耗保持正常水平，无需刻意超越。

改变锻炼的方式和内容。比如原本计划每天游泳一个小时，平台期可改为慢跑和变速跑各1小时，力量训练和跑步机各30分钟。新动作、新组合、新周期刺激身体，加速平台期的飞跃。练习瑜伽或全身拉伸，打破身体僵持的运动平衡，对突破减肥平台期有很大帮助。

改变锻炼时间，通过时间长短和频率的变化刺激过度的平台期。这个项目要根据个人情况合理安排，比如原来的135训练改为246，原来的半小时训练改为四十分钟。

饮食的改变，饮食结构的改变，进食时间和进食次数都与训练计划合理匹配，也刺激了身体的功能转化。

最后也是最重要的一点就是要充分休息，保证每天7-9个小时的睡眠，平台期间不要晚睡早起，晚上要让身体充分调整休息。

既然减肥平台期不可避免，如果出现了，我们就要面对它，克服它。想要瘦下去，就要坚持下去，不管遇到什么困难，都可以战胜的。

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