怎么样度过减肥平台期

其实我们的身体是非常聪明的，比如减肥平台期就是非常典型的一种表现，其实这一时期的到来往往表明减肥的正式开始，当然也是减肥最艰难的时期，只要可以度过，大多可以减肥成功，那么，你知道怎么样度过减肥平台期吗？一起来看下面的介绍。

怎么样度过减肥平台期

一般平台期的计划包含三个内容：身体活动部分、饮食控制部分、休息安排部分。

一、身体活动部分：

１、保证运动总量与前期一致。比如，在遇到减肥平台期之前，每天运动可以消耗掉500卡路里的热量，那么在平台期时，减肥者一定要注意让运动消耗量不可以低于此数值的，当然也没有必要超越；

２、改变运动内容。比如，在遇到减肥平台期之前，原有氧计划为一个小时的50%~60%maxHR的跑步机，那么在遇到平台期后，这时就可以根据自己的喜好换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合；

3、改变运动时间。比如在遇到减肥平台期之前，训练时间是每周的一、二、四，那么在遇到平台期后，可换为二、五、六。当然大家可以根据自己的情况进行调整。

二、饮食控制部分：

1、食物的总热量保持不变。比如，在遇到减肥平台期之前，每天摄入2000卡路里的热量，那么在平台期时，减肥者一定要注意让摄入量不可以低于此数值的，当然也没有必要再少；

2、改变食物的餐次。如，在遇到减肥平台期之前一天三餐，那么在遇到平台期后，可在保证全天食物热量总值不增加前提下改为五餐或者六餐等少食多餐的方法；

3、在遇到平台期后大家还可以经常变换食物的种类，同时要注意搭配不同颜色的食物。

三、休息安排部分：

在遇到平台期后，减肥者一定要保证每天睡眠7~9个小时。这是由于身体很多机能都是在晚上调整的，因此调定点的调整也需要充足的休息保证。大家可以根据自己的情况而定。

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