如何减腰两边的赘肉

腰部赘肉过多坐使身材显得臃肿不堪，如果女生出现这种问题难免会有些难以接受，会影响个人形象不说，腰腹部赘肉太多，往往会影响到健康，大多数人认识到这一点，开始尝试减腰两边的赘肉，具体要如何做，方法极为重要。

如何减少减腰两边的赘肉？推荐一些瑜伽体式，这些体式对减腰两边的赘肉有明显作用：

桥式，这个体式非常适合瘦腰，身体采取仰卧姿势，把膝盖微屈，双手自然置于身体两侧，保持头部颈部放松，然后利用腿部力量再将臀部抬离地面。练习这个体式时，保持肩膀与膝盖部位处于一条直线上，大概维持几秒钟后，身体即可慢慢放下，然后再重复练习这个体式。练习到一定量时会感觉腰部有执业执业的感觉，这说明练习起到作用，剩下的就是要坚持。

单腿桥式，则是在桥式的基础上加大难度，单腿完成对身体的支撑，将另一侧腿抬起与身体呈垂直状态，然后再换另一侧腿完成同样动作，左右交替进行练习。

低弓箭步，这个体式练习起来也比较简单，身体呈站姿，左腿向后伸臀，脚背部与膝盖部位要紧贴地面，然后右腿向前大跨一步，使身体呈弓箭状，再向右侧扭转，这个体式对拉伸腰腹部肌肉有明显作用，可让身体器官得到有效锻炼。

平躺抬腿，这个动作别看是腿部运动，若能做到量的要求，对管理腹部、腰部有明显作用。身体下半身于瑜伽垫上，然后慢慢抬高左腿，再慢慢放下来，尽可能不要让腿部接触到地面，会影响锻炼结果。其实就是利用腹部力量控制腿部高度，反复抬起落下，左右腿交替进行动作练习，可对腹部有明显锻炼作用。

以上内容中推荐了一些有助于减腰两边的赘肉的方法，其实这些方法我们平时可能有接触过，只不过没有做到量的要求，为了减肥成果建议把它们每天坚持交替练习，并做到一定量，对管理腰部线条是有好处的。

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