哪些动作可以减肥

谈到减肥，大家可能都会想到饮食和运动，因为肥胖者本人一定知道导致自己肥胖的原因就是平时饮食摄入量过大，运动量过少，每天输入的热量远远超过身体所消耗的热量，多余的这些热量就会转化为脂肪在体内存储，慢慢地体型也越来越胖，所以减肥计划就不能忽略饮食与运动这两个条件。那在体育运动中，哪些动作可以减肥？

哪些动作可以减肥

跳绳是一项高强度运动项目，在跳绳过程中人的身体消耗量会增加，对减肥有极大作用，跳绳的好处不仅可辅助减肥，能增强身体灵活性与协调能力，可强健肌肉，这些优点对于减肥者来说都十分重要，通过跳绳，若能坚持到量真的是可以塑造体形。在跳绳时不要乱跳，而是要有规律的跳，这样才能持久坚持，尤其运动量还是要结合个人运动能力完成，造成不要超负荷运动，对膝盖伤害比较大。

深蹲跳这个体式对身体运动能力要求还是比较高的，假如平时不太运动，在开始做深蹲跳时其实比较难完成，不过有一就有二，只要坚持练习，一定会从新手过渡到老手。这项运动对腿部锻炼效果比较好，不管是深蹲本蹲还是跳跃的动作都要利用腿部力量完成。

高抬腿这个动作同样对腿部作用比较大，尤其对大腿前侧的赘肉管理有明显作用，比起常蹲跳或是跳绳来说，高抬腿运动难度不大，但若能做到量，比如一组20-30个，连续做5组左右，基本就完成当天运动量。

以上是针对“哪些动作可以减肥”这个问题展开的说明，以上推荐的跳绳是大家常见且会练习的，只不过平时练习时只是当作娱乐项目，并没有做到量，深蹲跳和高抬腿这两个体式也是生活中比较常见，如果有减肥瘦身需求，这两个动作还是比较方便的，不管在家还是在公司都能练习。其实任何能让身体动起来的运动都能瘦身减肥，重点在于是不是可以持久坚持，这一点非常重要。

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