如何做减肥餐食谱

想减肥就必须从饮食这个方向开始做起，每天吃什么，吃多少通通会干预到减肥成果，假如饮食减肥计划不完善，那么瘦身成果也会被大打折扣，到底该如何做减肥餐食谱？这应该是每个需要减肥的朋友必须要关注的事情。我们每天都会有三餐，每一餐习惯了想吃什么吃什么，但这种习惯要从减肥计划开始那一刻要有所控制，有所管理才行。

如何做减肥餐食谱？该做到哪些注意事项？

1、减肥的饮食结构安排要注重营养全面，即便是要控制食物总热量，还是要注间营养均衡，身体维持健康不能少了营养这一项，假如营养有缺，不管是不是对减肥有帮助，首先对健康是极其不利的。每天三餐为了营养均衡，尽可能少吃多样化，可吃肉、吃菜、吃主食、吃水果类，为了控制摄入量，建议在吃饭前可先喝水或是先喝汤，让人有一定饱腹感，对辅助控制食欲是有作用的。

2、每天三餐食材选择以清淡类为主，热量低的瓜果蔬菜是最佳选择，主食类以谷物杂粮为主，即便如此，主食还是占其它食物比例中最少的一部分，一小碗的量，慢慢习惯了会有饥饿腹感，同时也有助于促进消化。各种从物杂粮中的膳食纤维含量比较高，特别适合在减肥期间食用。

3、除了知道如何做减肥餐食谱，了解食谱中的结构组成部分之外，还要对用餐时间有所把控，因为人体肠胃消化时间是固定的，并不是自己想什么时候吃就什么时候吃，若在胃部工作能力弱的阶段选择用餐，这个时候消化速度就会变慢，容易致使过多食物残渣在体内存储，对减肥没有任何帮助。

总之，减肥这个事情确实不能忽略饮食配合，可以说体内脂肪堆积的原因就是吃的多动的少的皆因，那既然要减肥，就要多动少吃，只有这样才有机会甩掉身上已经存储的脂肪，实现减肥目标。

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