怎么做平板支撑才是正确的呢？

近几年来，平板支撑开始慢慢流行起来，号称每天一分钟平板支撑可以轻松减掉小肚腩，所以有越来越多的上班族开始尝试起来。而平板支撑并没有想像的那么简单，如果动作错误的话，还有可能影响腰部健康。那么，怎么做平板支撑才是正确的呢？

无论你是想减腹部脂肪还是训练核心稳定性，健身教练都会告知他们经常做平板支撑，这是一种锻炼核心力量的有效动作，并且不需要任何场地的限制。随时随地都可以做。下面我们就来介绍一下怎么做平板支撑，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1怎么做平板支撑？

首先需要俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲九十度支撑于地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地支撑。身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。每组坚持一分钟姿势不变。每次完成四组，组与组之间休息不要超过二十秒。

2平板支撑动作注意事项：

在做平板支撑时，在任何时候都要保持身体的一条线，并尽可能最长时间保持这个姿势不晃动。如果要增加难度，手臂或腿可以适当抬高。 需要一个比较合适的地面，不能太硬也不能太软，切记不要在床上做平板支撑，达不到锻炼的效果。

3经常做平板支撑会带来哪些身体改变？

平板支撑是一种“等长”的练习，这意味着肌肉长度保持不变，没有对外做功，也没有收缩，它对增加腹直肌的厚度没有影响。当肌肉进行向心收缩和离心收缩时，血液会进入肌肉，带来氧气和营养，并带走代谢产物。所以平板支撑有助于提高核心力量，对需要增加核心稳定的健身朋友来说是非常有效的动作，当核心稳定了，也就意味着其它运动效能会有所提高。

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