三天轻断食的具体方法是什么 轻断食有哪些注意事项

日常生活中不少人都在效仿轻断食这样的减肥方法，希望能够通过自己的努力来帮助更快地减肥瘦身。但是轻断食并非是可以随便进行的，还是需要在专人的指导下合理地三排好这三天的食谱。那三天轻断食的具体方法是什么？轻断食有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

三天轻断食的具体方法是什么？

(1)第一天

早餐：脱脂牛奶麦片粥+两种蔬菜+猕猴桃

午餐：红薯+西蓝花+大虾，既可以饱腹又可以控制热量的摄入，效果非常不错。

晚餐：豆腐+白菜+木耳+玉米段，避免精细米面的摄入，能够让轻断食的效果更好。

(2)第二天

三天轻断食的具体方法是什么？早餐：鸡蛋，酸奶(可以搭配燕麦)

午餐：沙拉餐(谷物、蔬菜、水果沙拉)

晚餐：水果，酸奶，不吃主食

（3）第三天

早餐：脱脂无糖酸奶100毫升+一勺燕麦片+一个火龙果

午餐：一个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉

晚餐：蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤

那轻断食有哪些注意事项？

轻断食并非人人合适：首先轻断食主要适合身体明显超重、腰围比普通人过大、血脂升高以及胰岛素敏感性下降，并且控制食量能力较差的人。建议孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者不要试尝试，来本就需要或营养不良的人，特别是18岁以下、70岁以上的人，没事别去试什么试轻断食。

轻断食期间保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复的关键时期，也对“轻断食”发挥作用的效果有着重要影响，如果休息不好，可能引起身体的不适，或让人感觉很容易疲惫。

以上就是关于三天轻断食的具体方法是什么的相关内容介绍，其实三天轻断食的具体做法还有很多，大家需要根据自己的饮食喜好来合理安排，最终相信是可以获得让自己满意的效果的。

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