如何锻炼腹肌

现代社会，男性朋友大多热衷于练腹肌，有些女生特别喜欢有肌肉的男性。男生怎么练腹肌？在如果你想锻炼肌肉，什么食物对你有帮助？今天一起来了解。

男生怎么练腹肌

每隔一天锻炼一次腹肌，就数量而言，尽管许多人一次做数百个仰卧起坐，但建议选择2到4个对你最有效的练习，进行三组练习，每组30至50次，每组应达到完全疲劳。 

腹部肌肉训练中使用的重量越大，不规则运动的可能性就越大，腰部也会变粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的，因此，建议你使用张力和控制来代替负重，用你的头脑和外部重量来收紧和刺激你的腹部肌肉。

在做悬腿举重动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌肉，我的膝盖左右旋转，这也锻炼了腹部斜肌。正确抬腿的关键是臀部略微向前伸展，如果你只是抬起双腿，“当然很舒服，但它只是刺激你的臀部，而不是腹肌。  

在练习腹肌时，在整个组中保持腹肌持续紧张。不要让它们在动作开始或结束时放松，始终达到完全疲惫，每组都应该达到完全疲惫。不要计算次数，继续这样做，直到你不能再收缩腹肌为止。

练腹肌吃什么好

适当的食物纤维，过多的食物纤维会影响其他营养素的吸收。食物纤维的缺乏会引起某些生理紊乱，成为某些疾病的病因。因此，长期摄入的食物纤维每天不应超过50克。然而，现代人通常摄入不足。有人建议减肥的人每天可以达到35克左右。

蛋白质、脂肪和碳水化合物，三种营养素在减脂阶段的分配原则是高蛋白。蛋白质摄入量应为1.5-2g/（kg.D），低脂（占总能量的15%-25%），中高糖<6-8g（kg.D）>。在选择蛋白质时，确保鱼类、家禽、肉类、鸡蛋和牛奶等优质蛋白质占总蛋白质的一半以上。碳水化合物就是刚才提到的糖。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。