每天要走多少步才能减肥

运动可以让人的身体更加的强壮，同时对人体健康的帮助也是比较大的，生活中的运动方式有很多，比如步行就是非常不错的一项运动，若可以经常走路对减肥也是非常有帮助的，但是每天要达到一定的运动量才可以有很好的减肥作用，那么，每天要走多少步才能减肥呢？一起来看下面的介绍。

每天要走多少步才能减肥

据相关实践表明，对于身体虚弱的人来说，若相以每天坚持步行5400步，就能有效的增进健康，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，若能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。而对于想通过这项运动来管理体重，达到减肥的目的的人来说，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。但不可以一概而论，这与很多的因素有关。通常来说，每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。

建议需要减肥的朋友们可以在晚饭后两小时瘦身快走，另外，走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，就算为了减肥也要切忌盲目加快。适当步行对身体有益，比如步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。而且还可以让骨骼肌肉更加的健康，适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

每天要走多少步才能减肥？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，只有达到一定的运动量才可以达到非常不错的减肥效果，除了要多做一些体育锻炼外，还要注意合理的控制好自己的饮食，以达到事半功倍的减肥效果。

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