如何让腹肌更明显

腹部肌肉是不少健身爱好者非常注重练习的部位，把腹肌练好可以让身材变得更完美，也能让健康得到管理，好身材多数是练出来的，而不是节食达到的，尤其想让肌肉发达的情况下更不能少了运动。所以谈到如何让腹肌更明显，多半是推荐要多参与运动，运动是使肌肉轮廓变得更明显的最佳方式，也是唯一方式，除了运动，目前没有发现任何一种其它方法可以完成这项工作的。

刺激肌肉生长发育的锻炼方式有很多，根据个人喜好以及习惯选择适合自己的方法，这样会使腹肌锻炼变得相对会更容易一些，而且运动量还要达标，这绝对不是简单几具动作就能完成的，而是要长期坚持一些有利于腹肌发育的运动，就从每天运动量控制管理做起。具体如何让腹肌更明显?推荐几个动作练习方式，以及注意事项，希望大家可以做到！

1、俯卧侧身，这个锻炼动作可使腹部得到充分伸展和蜷缩，尤其针对侧腹部作用会更大一些。动作基本体式要求：身体保持是俯卧状态，单侧手肘支撑在地面上，另一侧手则要跟着身体进行伸展，在练习时一定要注意身体核心力量控制，利用它保持身体平稳，感觉腹部肌肉有在收缩、伸缩之间来回变化。

2、仰卧侧踢，使用仰卧的姿势，同样是身体单侧控制身体核心力量，使腹部感觉到紧缩感，锻炼时一定要把注意力集中在腹部，尽量不要借力，要让腹部去发力锻炼。

3、仰卧提腿，身体保持平躺在瑜伽垫上，身体上部分持续平躺于地面，抬起双脚在空中做逆时针旋转，在练习时会明显发现腹部有在吃力，这是非常能锻炼到腹肌的一个动作，在转圈过程中角度工尽量足够大。

关于如何让腹肌更明显？最简单的方式就是以能刺激到腹部肌肉的动作反复练习，坚持做到量，这样坚持下来就一定有机会使腹肌更有型，另外饮食方面的配合也能起到作用，在每天坚持锻炼同时，建议要注意蛋白质补充，它能促进肌肉发育生长。

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