每天走四公里能减肥吗？

跑步是有效的减脂运动，这是毋庸置疑的一件事。因为在跑步过程当中，心率会达到有氧区间，这对于脂肪的消耗是最有帮助的。但在实际生活当中，并不是每个人都适合跑步，取而代之的走路也是一种不错的选择。那么，每天走四公里能减肥吗？

运动减肥是最有效的方法，同时也是最健康的。我们在减肥时，选择自己喜欢的运动项目，才能更容易坚持下来。下面我们就来介绍一下每天走四公里能减肥吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1每天走四公里能减肥吗？

走路是可以减肥的，但也有前提条件，如果你只是散步走，那减肥的效果可能会不太明显。如果每天走四公里，以快步走的频率行走，才能达到减肥的效果。这是由于在快走时，心率也会随之加快，这就与跑步减肥原理相同了。那么走多快呢？一个标准体型的成年人，如果每十分钟走一公里，就会有微微发汗的情况了，此时的心率也会比散步要快很多。所以我们可以通过判断自身的体感来确定是否为快步走的频率。

2适当休息是为了更好的减肥效果：

有些朋友为了让自己减肥更快，每天都走路一小时，这样其实并不利于身体健康。当你感觉疲惫时，适当的休息可以让肌肉有效的恢复，再次运动时，也会有良好的表现状态，所以如果通过走路来减肥，每周3-4次即可。其它时间可以选择柔韧性的运动或力量训练，可以让你减肥更快更有效。

3饮食方面的注意事项：

除了运动之外，想减肥，饮食是也很关键的因素，平时多吃富含维生素的食物及优质蛋白，才更有利于身体健康，同时也能为运动提供更有效的能量。如果你平时没有注意改掉吃零食、喝奶茶、饮料的习惯，那即使你每天都运动，也不会达到好的减肥效果。

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