每天走四公里能减肥吗？

运动无疑是最为有效最健康的减肥方法，但有些人体重过大，会在跑步这项运动之后非常容易受伤，所以专家并不建议重度肥胖的患者慢跑减肥，而是推荐从走路开始减肥。那么，每天走四公里能减肥吗？

走与跑的区别在于走路时的心率并没有那么高，所以其减肥的效果也要比跑步稍逊一筹，但并不是说走步不能减肥，走步达到一定的距离及提高走步的步频、速度，都可以达到减肥的目的。下面我们就来介绍一下每天走四公里能减肥吗，对此有需要的朋友可以通过下文来学习一下。

1每天走四公里能减肥吗？

我们之所以会变胖，正是因为平时运动太少、摄入的食物热量过多后在体内会转化为脂肪，从而形成肥胖。所以我们需要通过一定的运动进行消耗，只有达到消耗的负平衡才会更快的瘦下来。而走步也可以达到消耗的目的，如果每天走四公里，在四十分钟之内走完，快步走，也是可以起到减肥效果的。

2哪些人适合走步减肥？

对于体重过大的肥胖患者来说，如果进行慢跑运动，难免会伤害到双膝或脚踝，由于自重过大，会加大膝盖的压力，就会增加受伤的风险。而走步却可以更好的保护到关节，避免因为体重过大而受伤。但需要注意的是，需要选择一双缓震功能佳的运动鞋，这样不仅不会受伤，也可以让你走得更快更稳。

3饮食上的注意事项：

想减肥更快见效，除了每天走步运动之外，饮食方面也需要注意。正是因为三分练、七分吃的原因，饮食在减肥过程中是非常重要的一环。因为你吃什么、怎么吃，食物的热量都决定你减肥是否会有效果。平时选择的饮食注意以低脂、低热量、高纤维为主，只有这类饮食才更有助于减肥瘦身，不会因为饮食的热量过高而影响你的减肥效果。

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