下腹腹肌怎么练

有些人每天想着要如何甩掉肚子上这些脂肪，如何收紧腹部线条，也有些人则是在想如何拥有漂亮性感的腹肌？在生活中拥有这些想法的人比比皆是，真的是多如牛毛，这样形容或许有些不恰当，但足以说明拥有这种需求的人真的很多，若去采访路人，估计大家都会有这样的需求，尤其现如今大家都追求瘦，追求骨感，为了拥有会希望身体肌肉更明显一些。那针对下腹腹肌怎么练？

下腹腹肌怎么练

大多数锻炼腹部肌肉的力量型运动基本都是有作用于上腹部，对下腹部肌肉的刺激性相对会较少，所以想锻炼下腹部肌肉难度会更大一些，但只要自己有付出努力，成功一定是会有的，只不过在时间消耗上可能会需要更久一点而已，可也不能因此而止步锻炼。推荐几个非常适合针对下腹腹肌锻炼的方式，希望每天可以选择练习几组，这样能让自己的腹部锻炼计划更完美。

仰卧交替抬腿：这个体式特别适合锻炼到下腹，说实话想锻炼到下腹部腹肌部位，必须要多做一些类似于这种抬腿的动作，别看它们完成起来比较简单易行，可作用是非常大的。基本体式要求是：身体仰卧在瑜伽垫上，双手自然放于臀部两侧，抬起头部，腹部保持收缩状态，这样能一定程度刺激到下腹部肌肉，还能辅助锻炼到上腹部，待身体足够稳定后再将双腿抬起，直到大腿与地面保持垂直状态时，稍做停留再反复练习，大概每30秒为一组的话，至少要做三四组的样子。

仰卧抬腿：这个动作是在仰卧交替抬腿的基础上，双腿同时抬起和放下，对锻炼下腹部的作用更好一些。身体同样是平躺，双手自然置于身体两侧，头部并不需要抬起，只是双腿同时抬起，再同时落下，这个过程中一定要尽量慢，利用腹部力量控制腿部完成动作。

关于下腹腹肌怎么练？就是付出实际行动，每天参与适量运动，除了全身运动做到位之外，各种针对腹部的力量训练一个都不能少，否则效果也会被大打折扣。除了可以练习仰卧交替抬腿、仰卧抬腿动作之外，像俯卧内收腿、俯卧开合跳，这几个体式也是极为合适的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。