减肥先增肌还是先减脂

减肥成功后，可以让人变得更加有魅力，同时对于人体健康的帮助也是比较大的。但是现如今，肥胖的朋友们却越来越多了，这引起了相关人士的高度重视，其实对于需要减肥的朋友们来说，往往面临一个问题，就是减肥先增肌还是先减脂？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减肥先增肌还是先减脂

下面先从最简单明显的人群开始：

若某人体重超标或肥胖，体脂率>25%的话，那么建议从减脂开始。若某人体重不足或过瘦，体脂率<10%的话，那么，建议从增肌开始。若某人的体脂率处于10-25%之间，除非他有过丰富的锻炼经验，从小到大都运动，有不少的肌肉量作为地基，得从增肌开始。也就是说，如果你处于10-25%之间，不要从减脂开始。若体脂率<18%，直接开始增肌。若体脂率在18-25%之间，先从维持体重的摄入量开始。这样一来，由于“新手效应”，可以得到一些同时增肌减脂的效果。接着慢慢增加摄入量，不要让体脂率超出25%。

实际上，增肌和减脂是可以同时进行的，比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂，那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行，并且效果拔群：无氧增肌使你的有氧效果事半功倍，有氧减脂使你的已有肌肉群更加坚实有力线条清晰。大多数普通人群增肌和减脂完全可以同时进行，但必须满足以下下三个条件：正氮平衡。这一点非常重要，包括只需要减脂的人也应该满足这点，这是保证健康的基础；常说的低脂饮食+能量消耗>能量摄入；给予肌肉足够的刺激。在满足前两个条件的情况下，只要肌肉刺激到位虽然是在减脂一样会增肌。

减肥先增肌还是先减脂？由上面的介绍可以得知，减肥先增肌还是先减脂是不可以一概而论，这与很多的因素有关，但是无论如何，大家都要通过科学健康的方法来达到减肥增肌的目的。

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