大体重先增肌还是先减脂

大体重先增肌还是先减脂呢？每个人的体重都是不一样的，不过根据不同的身高，会有一个不同的体重正常范围标准，大家是不是正常，还是属于大体重等情况，都是和正常的体重标准范围进行相比的，如果也想要减脂的话，大体重的人一样是可以的，那么大体重先增肌还是先减脂呢？

大体重先增肌还是先减脂

对于大体重的人来讲，其实减脂和增肌是可以同时进行的，很多人在减脂的时候，只是单纯的使用游泳或者是跑步等这样的有氧运动的方式，而增肌的话，只能进行力量训练的方法，但是力量训练是不可以减肥的，因此可以把减脂与增肌同时进行，这样的做法所达到的效果也会更好一些。

增加肌肉量等于增加基础代谢率，有助消耗脂肪。刚接触健身的人们，建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。而且力量训练过后，后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量，提高新陈代谢。

除了进行运动锻炼的方式以外，大家对于自身的饮食方面还要多加注意，有句话说的好，三分练七分吃，饮食对于健身的成功也有着非常大的影响。一次放纵可以轻松摄入2000千卡，需要慢跑25KM才能将这些能量给消耗掉。 所以说大家想要达到有效的减脂以及增肌的话，一定要结合自身的状况，选择合理的食物。建议摄取例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品。

大体重先增肌还是先减脂呢？在生活中大体重的人并不少见，对于这部分人群来讲，增肌和减脂一样都是非常重要的，不过有些人对于增肌和减脂没有正确的认识，认为二者只能选择一个进行，其实并不是这样的，减脂和增肌是可以同时进行的，在以上有相关介绍，希望能帮到大家。

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