增肌还是减脂哪个在前

新手福利期增肌还是减脂？进入健身房健身主要有两个目的，一个是增加肌肉，另一个是减少脂肪。 严重超重的人，毫无疑问，一定想减肥。瘦弱甚至能看到肋骨的人必须来锻炼肌肉。我们知道，为了增加肌肉，需要吃得更多，以引起热量过剩；减少脂肪需要少吃以引起热量损失。从理论上讲，在增加肌肉的同时减少脂肪是不可能的。今天一起来说说新手福利期增肌还是减脂。

在健身的前三个月里，只要你训练，即使你不随意练习，也可以随心所欲地吃。然后在这段时间里，肌肉增加和脂肪减少将同时进行。除了一些健美运动员使用技术来达到同样的效果之外，对于正常人来说，一辈子只有一次。

因为你突然对身体施加压力，肌肉需要快速增长以抵抗压力，但与此同时，你的新陈代谢正在迅速上升，脂肪必须被消耗以提供能量。除了前三个月的体能训练外，即使是模仿类似的情况，在未来也不会达到如此显著的水平。 因此，在你开始接触健身的过程中，无论你想增加肌肉还是减少脂肪，速度都会很快，你都可以轻松实现目标。但这样的好事永远不会再发生了。

至少我们应该知道，它们之间最大的区别不是力量训练、有氧训练，也不是训练时间的长短。就像两颗豌豆一样。如果你用同样的计划来训练，如果你需要超过一天的时间，你的饮食会使你的肌肉增加数百卡路里的热量。如果失去数百卡路里，就会失去脂肪，差别完全取决于消耗的卡路里数量。因此，不要认为你是在通过低体重、高分组或高强度有氧运动来减肥。只要你的卡路里比你的消费量多出数百卡路里，就会增加而不是减少。

最重要的是要注意训练后的恢复会更好，因为在肌肉增长期摄入过多。在这个时候，你不能浪费这么好的条件，你可以使用相对较高的训练强度。在普通训练中，你有条件安排频率稍高、重量稍重的复合动作训练。在这个时候，你应该尽力提高你的运动成绩。相反，在减肥期间，由于缺乏热量，训练后的恢复可能不够充分。在这个时候，没有好的方法来获得肌肉的生长，而减少脂肪是没有太多的选择。

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