如何锻炼腹肌

腹部肌肉发达的人穿衣服时特别好看，现在有越来越多的人练习腹肌。有些人从十几岁开始练习腹肌，可以想象，腹部肌肉对美的存在有多么重要。那么日常生活中锻炼腹肌的方法有哪些？今天来做介绍。

锻炼腹肌的方法有哪些

以更放松的角度卷曲腹部：使用辅助工具。起始角度为臀部较低的倾斜躺卧模式，更省力。眼睛向前看，不要过度摇头，避免过多使用颈部，或者把手放在臀部下方卷曲的腹部。当你的脚伸直并抬起时，你的臀部会稍微离开手掌，不要放得太快。

双手轻轻握住一只膝盖，一只脚上下摆动，操作相对简单。因为用一只脚固定骨盆，许多人很容易因为腹部力量不足或控制不佳而使骨盆大幅移动。当骨盆向前倾斜时，通过腹部卷曲或平板支撑很容易感到腰部不适。

事实上，平板支撑需要很多部分的参与。将肩胛骨收紧成一个平面，收紧腹部、臀部和大腿。由于肘部支撑较低，堆芯荷载相对较大。当手伸直时，负荷很小，因为它很高，但相对的手相对疲劳。事实上，见过很多手臂无力的女孩。当手伸直并被支撑时，他们会感到非常费力，甚至颤抖。

当然，悬垂举腿、仰卧举腿等练习将重点放在腹部下部。但长期以来，人们一直错误地认为腹部可以分为上腹部和下腹部。事实上，腹直肌是一种从胸部下方到骨盘上方的狭长扁平肌肉，腹部运动不能单独锻炼身体的一部分。如果你想让你的下腹得到更多的刺激，无论你做什么运动，每次重复动作时都应该紧紧地合上腹部，尤其是下意识地合上皮带扣下的区域。有些人似乎立即掌握了这个概念，而另一些人则需要一些时间的训练才能有足够的意识。

大多数人看不到腹肌的原因是他们太胖了，也就是说，身体脂肪太高了，厚厚的脂肪层掩盖了你的腹肌。许多人练习腹肌，总是认为练习得越多越好。他们今天可以做数百次卷腹，明天可以再做数百次。然而，这并不意味着腹肌的生长不需要休息。相反，科学实验已经证明，过于频繁的腹部肌肉训练会阻碍肌肉的生长，这是因为过于频繁的训练不能保证你的运动质量。其次，肌肉修复、恢复和重建的时间显然不够，所以掌握科学的锻炼，才能更好的练出腹肌。

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