睡觉前运动可以减肥吗

在生活中有太多人总说自己根本没有时间参与运动，每天忙着上班，下班回家还要照顾孩子和家人，即便是有一颗想参与运动的心，可时间各方面都不太允许。事实上运动真的不需要特别拿出时间去参与，可以在家里睡觉前或者是起床后完成，比如早起半小时或者是早上床睡觉，然后拿出半小时参与运动就行。那睡觉前运动可以减肥吗？

睡觉前运动可以减肥吗？当然有，而且非常有效，以下内容推荐几个动作，大家可以每天坚持练习，每个动作反复练习多组，效果是极好的。

猫式伸展：这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

单侧盘坐身体下压：坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

空中脚踩单车运动：空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

睡觉前运动可以减肥吗？睡觉前运动一般能减肥。出现肥胖的原因有很多可能是没有做好饮食管理，经常的暴饮暴食导致的，也有可能是遗传的因素引起的，日常生活中可以适当的运动和控制饮食来改善肥胖的症状，而睡前运动也是一种运动，且是有效运动。

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