什么东西有饱腹感又可以减肥

要说减肥最核心的点就是要吃对东西，也就是说日常饮食结构是减肥计划中最重要的事情，每天怎么吃决定了减肥成果。相信大家都知道减肥就是要管住嘴迈开腿，可是也有人说，那不吃就容易饿，饿的时候让人头晕眼花心慌，干什么都没有劲儿？那什么东西有饱腹感又可以减肥呢？

什么东西有饱腹感又可以减肥

当然是吃热量低，营养高的食物，也就是说能增加饱腹感还能减肥。饱腹感是每个人的感觉，一方面是来源于肠胃道是否充盈，另一方面是取决于体内血糖高低。所谓的肠胃道是否充盈，其实就是是不是有吃饱的感觉，当食物消化后，在增加消耗量的同时，很容易让人变饥饿感，饥饿的时候真的是什么也不想干，只想吃饭。其实可能大家都不太知道，当体内的血糖过低，很容易刺激大脑中枢神经，从而让人增加食欲，可见即使是为了减肥也不能让自己有饿肚子的感觉，那种感觉非常不好受。

推荐大家三餐饮食要有肉、有菜、有主食。减肥期间并不是不能吃肉，只不过不建议吃肥肉，可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉，烹饪方式以水煮即可，千万不要以煎炸任何油脂加入量大的形式烹饪，否则会增加原材料的热量，影响减肥成果像鸡胸肉中人一身含有非常大的蛋白质，而在减肥期间蛋白质是非常重要的一种营养成分，它能增强肌肉含量，还可增加热量消耗。各种新鲜的瓜果蔬菜同样适合减肥，比如胡萝卜热量非常低，即使吃多一点让人有饱腹感，却不用担心热量会变高，只能说多吃一点会增加营养素补充，对健康对减肥都有帮助。主食类尽可能避免吃面食或者是白米饭，可选择粗粮代替，像主米、南瓜、燕麦等，这些食材中含有膳食纤维，让人有饱腹感，重点是热量不高。

什么东西有饱腹感又可以减肥？其实可选择的空间是极大的，不管是肉类还是蔬菜类，包括主食类都有一些食物是适合减肥期间食用的，只要学会选择，利用饮食提高减肥效率是完全没有问题的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。