跑步粗腿的原因

减肥和瘦腿一直是女性朋友最关心的问题之一，为了达到这个目标，大多数人会想到跑步，因为跑步可以消耗大量的卡路里，是最方便的运动，门槛最低，效果极佳！然而，作为世界上参与人数最多的运动，在充满赞誉的同时也会受到很多质疑的声音：跑步粗腿！那么跑步粗腿还是瘦腿？一起来了解。

跑步粗腿还是瘦腿

如果我们想变瘦，需要创造一定的热量差，就是摄入的热量要小于消耗的，这样身体的整体热量处于负平衡状态。此时，我们的身体将使用储存能量的脂肪细胞来帮助弥补这部分热量差，而脂肪细胞在贡献储存能量后会变得更小（质量和体积同时变小）。反映在身体上，体重和外貌也会相应改变。 

虽然跑步主要是瘦腿，但脂肪分布和敏感程度决定每个人都瘦得速度。但只要你坚持，瘦腿只是一个时间问题。

跑步每半小时可以消耗大约300千卡的热量。如果有智能设备，它可以更准确。结合食物的卡路里，你可以大致计算出你每天的卡路里差，每天保持300-500kcal左右的间隙是相对健康的。

因此，跑步是否瘦腿取决于我们在长期卡路里摄入方面是否存在差距。如果有，那么腿就细了。如果你觉得你可以吃得更多，因为跑步会消耗卡路里，而且你有长期的卡路里过剩，那么你的腿就会变粗。

跑步粗腿的原因

肌肉充血，实际上是腿粗的最常见原因，因为大多数女性很少训练，她们觉得跑步后，肌肉会膨胀，腿看起来比以前粗，这是长肌肉！它比前粗。 

练后不拉伸，运动后，充血感消失，肌肉因长期运动而变得紧张和僵硬，失去部分灵活性。如果长时间不放松，肌肉纤维会粘在一起，导致肌肉看起来更厚，也非常僵硬。此外，如果你没有以正确的姿势拉伸，你的肌肉就不会很好地放松，这也是“跑粗腿”的重要原因之一。

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