有效的弹力带减肥操有哪些

有效的弹力带减肥操有哪些？提到弹力带，对于健身者来说并不陌生，可以说是接纳度最广的一款运动器材之一，大多由乳胶制成，富有弹性，可以用于运动时增加阻力，也是常见的居家运动道具之一。弹力带减肥操可以帮助大家消耗背部的赘肉，那么，有效的弹力带减肥操有哪些呢？一起来看下面的介绍吧。

有效的弹力带减肥操有哪些

动作1：上半身环绕热身。双肩在前后绕圈时，可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。双手握住弹力带两端（可绕1-2圈握在手里）双肩下沉，不要耸肩。双脚打开与肩同宽。双臂打直，往上举。到最高点打直后，双倍往后绕。感觉肩胛骨打开，双手下沉。回正。动作维持20秒，休息10秒。

动作2：肩部直臂外推。手臂打直和回正的动作是肩膀训练的一个方式，这个动作的要领是不能驼背，否则直角肩没练成，富贵包先养成了。将弹力带从背后往前绕，双手握住固定。双肩下沉，背打直。双脚打开，与肩同宽。腋下微微内夹。双手置于胸部正前方。双手外推至平行地面。回正。动作维持20秒，休息10秒。

动作3：站姿胸推。这就跟健身房用的胸推器材概念是一样的，但是能调整强度，也可以更自在地在家运动。双手握住弹力带两端固定。双脚打开与肩同宽。双臂打直，置于胸部正前方位置。肩膀向后，肩胛骨下沉。腹部收紧。双手往外推至平行肩膀上。回正动作维持20秒，休息10秒。

动作4：肩背下拉。双脚打开，与肩同宽。弹力带两端握在手里。肩膀向后，肩胛骨下沉，收腹。双手上举至打直。以「双肘」为出发点往外下降至平行腰部。动作维持20秒，休息10秒。

有效的弹力带减肥操有哪些？以上为大家介绍了四种有效的弹力带减肥操，需要长时间坚持不懈的努力才可以达到减肥的目的。除此之外，还要注意不可以暴饮暴食，否则会影响到减肥的效果，这样就得不偿失了。

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