有氧运动多久合适 有氧运动的好处有哪些

肥胖且不健康的样子没有人愿意看到吧？在当下越来越多的人开始热衷进行体育运动锻炼了，而运动就包括有有氧运动和无氧运动两种，我们知道无氧运动是不适宜过长时间持续下去的，否则就可能会对身体健康造成伤害。那有氧运动多久合适？有氧运动的好处有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

有氧运动多久合适？

对于有氧运动多久合适这个问题，其实并没有一个绝对的答案，因为最终是需要根据自己的身体情况来决定的。

但是一般来说，有氧运动可以持续30到50分钟左右的时间，能够加快人体的新陈代谢脂肪，在锻炼的过程中，如果时间过长可能会引起肌肉的损伤。容易导致肢体部位出现酸胀和疼痛的不适症状，从而会影响到正常的活动，在有氧锻炼前需要做热身，可以降低产生的影响。

那有氧运动的好处有哪些？

（1）促进血液循环

在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

（2）能够帮助减肥瘦身

毫无疑问，有氧运动对于人体健康的好处，这是因为我们在进行有氧运动锻炼的过程中，身体内大量的能量被消耗代谢掉，可以帮助控制体重的同时，也能够大大地燃烧掉脂肪，对减肥瘦身以及维持身体健康都非常有帮助。另外在餐后进行适当有氧运动，还能够有利于控制血糖，特别是对于糖尿病人控制血糖非常重要。

（3）增强心肺功能

有氧运动可以增强心肺耐力，运动是持续的长时间运动，肌肉长时间收缩，心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气，并运走肌肉中的废物，这种持续的需求可以提高心肺耐力，经过锻炼，人体的机能提高，有效改善心肺功能。

以上就是关于有氧运动多久合适的相关内容介绍，其实有氧运动锻炼也并不是运动得越久越好的，毕竟身体是自己的，还是要量力而行啊！

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