减脂做无氧运动还是有氧运动呢？

很多朋友都会因为身材变胖而想减肥，因为肥胖所带来的危害是非常大的。而减肥只能通过运动才能实现。那么，减脂做无氧运动还是有氧运动呢？

减肥的目的是为了减掉身体的脂肪，只有体脂下降之后，才能真正减肥。下面我们就来介绍一下减脂做无氧运动还是有氧运动，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减脂做无氧运动还是有氧运动？

一般情况下有氧运动更利于减肥。有氧运动是指经过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，然后起到焚烧脂肪的瘦身作用。有氧运动包含跳绳、游水、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动。经过有氧运动每次继续40分钟以上，使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥作用。

2什么是无氧运动？

无氧运动一般是指经过肌糖原代谢分解提供能量，然后形成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。无氧运动一般包含加速短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动，这类运动一般不能持续超过两分钟的。长时间的无氧运动会形成机体疲劳，不能耐受，因而有氧运动更利于瘦身。

3先无氧运动还是先有氧运动呢？

一般健身教练会推荐减脂的朋友将无氧运动与有氧运动相结合的方式进行，这样可以保证其减肥的效果更好一些。因为无氧运动可以让身体增加肌肉含量，这样可以帮助我们消耗更多的热量，在不知不觉当中减肥。所以通常情况下，可以先进行无氧运动，不仅能让身体逐渐进入到运动状态，也能更好的起到热身效果。在无氧运动半小时之后，再做半小时的有氧运动，就可以有效的燃烧脂肪，达到非常好的持续燃脂效果。另外，想要成功减肥，还需要注意平时的饮食，清淡且注意优质蛋白质的摄入，从而减肥更有效。

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